maszyny na silowni

[...] Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x4kg 10x4kg 10x4kg - poprawiona technika. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - maszyny nie było, zamiast tego: 5. Cuban rotators. 12x1,5kg 12x1,5kg 12x1,5 kg - :)) Core: 1. Plank na piłce – czas maksymalny. - Plank bez piłki właściwie. 54s/55s/54s 2. [...]

A jak mam sie zachowywac w przypadku dysproporcji lydek??Cwiczyc hantlami na lydki jest malo efektywne,n a maszyny mnie niestac a nie na kazdej silowni sa niestety.

[...] więc chyba ta będzie najodpowiedniejsza ale wie Pan lepiej zobaczyć na wlasne oczy po co spektakulować a tak na marginesie jaki na niej jest sprzęt jakiś nowy może jakieś maszyny linki jakie ciężary hantl a sztangi wszystkie są i czy jest kozioł ( do tricepsa do pompek) czy jest drążek i maszyny do pleców przepraszam że tak pytam ale wolałbym [...]

[...] ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 3 x 25-15 + drop 25 min interwał na SCHODACH kurde, szkoda, że na mojej siłowni nie ma tej maszyny.. nie dość, że świetnie pracują dwójki i pupa, to ta maszyna wyciąga ze mnie siódme poty }:-( na bieżni pompują mi się łydki, nie przekszakdza mi to jakoś [...]

[...] i nie wydaje mi się, żeby akurat w tym konkretnym przypadku moja kontuzja była efektem kolejności. Już piszę dlaczego. Moje podciąganie polega na klękaniu na podeście maszyny, która pomaga mi się podciągać. Czyli połowę czasu kręgosłup jest i tak w fazie spoczynku a nie rozciągnięcia. Po drugie, póki co moje podciąganie to tak naprawdę z [...]

[...] sporo wody się trzyma przy okazji kreatyny i dlatego wynik trochę zawyżony. Wg mnie około 2%. A może nie? Co ciekawe, to pomiar segmentowy - o ile generalnie nie wierze w te maszyny - to wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/15/20 R15/15/15 15kg/15kg/20kg *** Różnice w ciężarze dla uginania nóg wynikają z tego, że czasami chodzę na inną siłownię. Inny rodzaj maszyny pozwala mi na władowanie większego ciężaru - szczerze powiedziawszy nie wiem, czemu tak się dzieje. Podobnie jest ze ściąganiem drążka wyciągu dolnego - na jednej [...]

Zamiast sztangi mozna np. uzyc maszyny smitha... ja tam na maszynach sie nie znam i na ich nazwach bo ja silowni mam raczej tylko te maszyny ktore sa potrzebne aby wykonac podstawowe cwiczenia Tak to staram sie to co da robic z wolnym ciezarem! No ale co do maszyn... chyba wiesz i umiesz sobie wyobrazic jak wygladaja poszczegolne cwiczenia?! [...]

[...] ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda napompowane. 4. Wypychanie na suwnicy 3 serie 30/25/20 Nawet nie schodziłam z maszyny. Po ostatniej serii ledwo wstałam. 5. Prostowanie na krzesełku 4 serie 30/30/25/20 Dobiłam już kopytka konkretnie :-)) Na koniec łydki- spięcia siedząc 4 serie po 30 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:24x6 Główne /27kgx10/29kgx10/20kgx15 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 3,5kgx20/ 6kgx15/7kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:8kg X8 Główne :13kgx2sx15pow Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 R:15kg*10 Główne : [...]

[...] ciotki pod jej nieobecność, także będzie czas na regenerację. Brak siłowni, brak internetu. {{:-( Planuję robić tabate i może skorzystam z "siłowni w plenerze" - te maszyny które coraz częściej stawiają w parkach itd., bo jest niedaleko mieszkania. Diete planuję trzymać z nieco niższą kaloryką. Po powrocie pomiary i dalszy ciąg zmagań.

[...] i katuja MASZYNY ! 300 serii po 500 powtorzen na roznego rodzaju wyciagach itp. A potem za kulisami narzekaja, ze bez "srodkow" to jednak nie da rady :) Jasne, maszyny sa wygodne, ale prawdziwa mase buduja cwiczenia na WOLNYCH ciezarach - a juz krolem sa ciagi i przysiady - zreszta wspominal juz o tym marek.c. Wlasnie te dwa [...]

[...] i nowej siłowni o magicznej nazwie PLATINUM. Pięknie, czysto, nowocześnie i pachnąco...a co najbardziej mnie zaskoczyło to jedynie 2 ławki i 2 sztangi, a reszta to maszyny. Jako że siłownia oblegana była przez tamtejszych karków i innych ćwiczących poszukałem najlepszej drogi do zrobienia 6 obwodów na stanowiskach wolnych... 1. [...]

[...] sorrki pomylka Tak mi sie wydaje ze Na sniadanie zostanie -owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku -silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps) maszyny Uda 20 razy 50 kg Pupa 20 razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki [...]

[...] po silowni. Plecy + triceps Mc nie wiem ile kg, progresja co serie i w ostatniej chyba 5 serii było 3 powtorzenia 200kg a wczesniej x8 , x8 ,x8 x5 Przyciąganie rączek maszyny siedząc 3 serie po 12 Wioslo podchwyt 3 serie 70kg x 8 wiosło nachwyt 3 serie 70kg x 10 podciąganie x8 x8 x6 kaptury 34 kg x 12 34kg x 12 i dobiłem sie 22 kg x [...]

[...] cholere nie chcą mi wychodzić. Chyboczę się, nie mam równowagi plus coś mnie bolało prawe kolano. 3b.uginanie w leżeniu brak mocy :/ 4.pompki to samo Na dodatek wszystkie maszyny były pozajmowane do aero }:-(( Poszłam na rowerek, ale on taki lipny, ze za nic nie mogłam wygodniej usiedzieć i wkurzona wyszłam z siłowni... Zmieniony przez - [...]

[...] Poszłam na nową siłownię, a tam masakra. Ludzi full, jakimś cudem maszyna była wolna to zrobiłam rozgrzewkę. JAk poszłam na salę siłową to jakaś masakra. Praktycznie same maszyny, nawet zwykłego stojaka nie było do przysiadów tylko na maszyna smitha cyz jakoś tak }:-((( Nawet wyciągu górnego brak i w ogóle ubogo, niby dużo maszyn, ale kurde [...]

[...] mnie pobolewać w kolanie więc odpuściłem. 7.uginanie nóg siedząc 3x20 19x20/22x20/22x20(leżąc) 20x20/20x20/25x20 Dobicie na maksa ale miałem mały problem z ustawieniem maszyny ;p zeszło mi chyba ze 5 min :P 8.Wspięcia stojąc 5x10-15 80x12/90x12/90x12/100x12/100x10 8.Wspięcia stojąc 5x10-15 80x12/90x12/90x12/100x12/100x10(stojąc) [...]

[...] czy to kg na pewno 3. Prostowanie nóg na maszynie 15x5kg/15x10kg/10x15kg słabiutkie te moje nóżki :-P 4a. Wyciąganie ręki i nogi w klęku zamiast wznosów tułowia, nie ma tej maszyny a piłka tylko jedna i za duża i przeważnie zawsze zajęta. Można by to na coś innego zamienić 15xcc/15xcc/15xcc 4b.Plank 3x25s tak około Miska 130b/70t/130ww [...]

Będę musiał to zrobić na wyciągu dolnym, bo nie mam maszyny z dwiema linkami, ale mam uchwyt w kształcie dosyć szerokiej litery U więc myślę, że się to sprawdzi. Robiłem ostatnio na innej siłowni coś podobnego na maszynie i weszło ładnie, oby znów tak było. Dzięki za pomoc, za tydzień po treningu pleców wrzucę filmik i dam znać o odczuciach! [...]